Immer angesagt, auch im Herbst: der Immunschutz
Es gibt neue Kleider, es wird bunt, geht es um eine neue Mode? Nein, um den Herbst! Mit dem kühleren Wetter empfiehlt sich auch die Stärkung des Immunsystems. Wir zeigen, wie unsere Abwehrkräfte funktionieren und womit wir sie unterstützen können.
Der Schutzschild unseres Körpers
Wie der Name schon verrät, besteht das Immunsystem aus einem übergreifenden Miteinander innerhalb unseres Körpers. Dazu gehören die Organe, Zellen und Elemente, die uns Schutz vor Schadstoffen und Erregern bieten. Grob kann zwischen angeborenem (bzw. unspezifischem) und angeeignetem (bzw. spezifischem) Immunsystem unterschieden werden.
Angeborenes Immunsystem
- Haut und Schleimhäute
Die wehren bereits viele Krankheitsverursacher wie Bakterien, Pilze oder chemische Reizstoffe ab. Im Herbst beginnt die Heizungssaison, was die Barriere aus Haut und Schleimhäuten zusätzlich reizt. - Abwehrzellen und Proteine
Sollten Krankheitserreger die erste Barriere überwunden haben, sind die Leukozyten zur Stelle: Die weißen Blutkörperchen finden und bekämpfen die gefährlichen Stoffe, die z.B. in verletztes Gewebe oder in die Blutbahn eingedrungen sind.. Außerdem erhält die Immunabwehr Unterstützung von rund 30 Eiweißen und Enzymen, die Mikroorganismen in Schach halten. - Botenstoffe
Sie werden von Abwehrzellen oder Organen abgegeben und sorgen für den Informationsfluss zwischen den Protagonisten des Immunsystems. So können weitere Abwehrzellen gerufen werden – und sogar die Durchblutung wird bei Bedarf angeregt, um schnell Verstärkung herbeizurufen.
Erworbenes Immunsystem
Die erworbene Immunabwehr entwickelt sich im Laufe des Lebens immer weiter. Es braucht, verglichen zum angeborenen Immunsystem, mehr Zeit, um auf Gefahren zu reagieren. Erwähnenswert sind z.B. B- und T-Zellen. Das Besondere: Je nach Zellart merken sie sich die Krankheitserreger, alarmieren andere Abwehrzellen oder greifen Eindringlinge umgehend an.
Die eigene Abwehr stärken – so geht’s!
Um das eigene Immunsystem für die kalte Jahreszeit zu rüsten, sind genügend Schlaf, ausreichende Bewegung und die Reduktion von Stressfaktoren sowie eine ausgewogene Ernährung von zentraler Bedeutung.
Verschiedene Untersuchungen zum Zusammenhang zwischen Schlaf und Erkältungsrisiko zeigen, dass es ratsam ist, früh genug ins Bett zu gehen und für ein angenehmes Schlafklima zu sorgen. Eine Studie kam 2009 zu dem Ergebnis, dass Probanden mit weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht sich dreimal so oft erkälteten wie die Personen, die mindestens acht Stunden schliefen.
„Wer rastet, der rostet“ ist eine der Redensarten, in denen viel Wahrheit steckt: Studien lassen darauf schließen, dass Personen die regelmäßig körperlich aktiv sind, seltener krank werden. Eine gute Nachricht gibt es auch für Fans einer eher bewegungsarmen Aktivität: Saunieren soll auch förderlich für das Immunsystem sein.
Dauerhafter Stress kann nicht nur seelische Erkrankungen auslösen, sondern auch das Risiko von Infekten erhöhen. Darum empfiehlt es sich, mithilfe unterschiedlicher Entspannungstechniken von der Hektik des Alltags abzuschalten.
Hinreichend belegt ist die Wichtigkeit einer ausgewogenen Ernährung für unser Immunsystem. Ganz oben auf der Einkaufsliste stehen Obst und Gemüse als natürliche Lieferanten von Vitaminen und Mineralstoffen. Ein Klassiker unter den Vitamin-Bomben sind Zitrusfrüchte. Wegen seiner ätherischen Öle gilt hingegen Ingwer in China seit über 2000 Jahren als gesundheitsfördernd.
Getreide, Nüsse und Hülsenfrüchte, aber auch Milchprodukte, Fisch und Fleisch versorgen den Körper mit essenziellen Nähr- und Mineralstoffen. Bei vegetarischer oder veganer Ernährung muss der Speiseplan entsprechend angepasst werden, um einer Unterversorgung mit bestimmten Nährstoffen (z.B. Vitamin B12) entgegenzuwirken.
Den Nährstoffmangel in die Mangel nehmen
In unserem Sortiment finden sich zahlreiche Produkte mit Inhaltsstoffen, die zur normalen Funktion des Immunsystems beitragen. Ein Beispiel ist unser Immun Complex. Es ist reich an Vitamin C, Selen und Zink, die auch helfen, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Für alle, die vor allem Wert auf Vitamin C legen, empfiehlt sich unser Bio Camu-Camu, das Superfood aus Peru. Oder der Klassiker: unsere CitroPlus®-Klassiker.
Quellen:
1. https://das-immunsystem.de/wissenswertes/immunsystem_angeboren_und_erworben/
4. https://www.zeit.de/wissen/gesundheit/2017-12/sauna-wellness-krankheiten-abwehrkraefte