C'est le moment : le temps froid et humide et le manque de soleil ne donnent pas envie de sortir et même de faire du sport. Nous préférons donc rester à l'intérieur, là où il fait bon et chaud, et nous nous laissons aller à des envies de nourriture ou de sucreries. Cela semble bien au début. Mais à la longue, nos défenses immunitaires deviennent un peu paresseuses et ne font plus leur travail. Résultat : les virus et autres peuvent envahir notre corps et y semer le chaos et la destruction. Le nez essaie de s'échapper et nous transpirons, l'infection est là. Pour nous éviter cela, voici quelques conseils utiles pour renforcer le système immunitaire.
Il est recommandé de dormir sept à huit heures par nuit - pendant que nous dormons, le nombre de cellules immunitaires naturelles dont notre corps a besoin pour se défendre contre les bactéries et les virus augmente.
Chaque jour, 30 minutes d'exercice en plein air, de préférence des sports d'endurance comme le jogging, la marche, la randonnée, la natation ou le vélo, stimulent la circulation sanguine, augmentent la résistance au stress et renforcent les défenses immunitaires.
Le stress permanent affaiblit les défenses. Nous avons besoin de moments de détente - et cela ne doit pas forcément être du yoga ou de la méditation. Faire des puzzles, tricoter, lire ou prendre un bain détend aussi - il faut en tout cas faire quelque chose qui nous calme.
Il est vrai qu'il est très difficile de prendre de longs bains de soleil en novembre. Pourtant, nous avons besoin du soleil pour que notre corps puisse produire de la vitamine D, qui à son tour renforce le système immunitaire. Cependant, d'octobre à mars, l'intensité du rayonnement est trop faible pour que le corps puisse produire de la vitamine D. Toute personne qui passe peu de temps à l'extérieur, qui travaille au bureau pendant la journée ou qui travaille de nuit, devrait veiller à avoir un apport suffisant en vitamine D. Cela vaut également pour les personnes âgées, car la formation de vitamine D diminue considérablement avec l'âge.
n particulier, la propreté des mains protège, c'est pourquoi il faut les laver soigneusement plusieurs fois par jour pendant au moins 30 secondes avec du savon et les sécher ensuite soigneusement. En outre, un désinfectant pour les mains protège en cours de route. La distance protège également contre le risque d'infection, évite donc les contacts physiques étroits comme les poignées de main ou les embrassades, garde une distance d'un à deux mètres et n'éternue pas dans les mains mais dans le creux du bras.
Une aération par à-coups de 5 à 10 minutes assure un échange d'air complet, dans les pièces où se trouvent plusieurs personnes, il faut aérer fortement au plus tard toutes les deux heures. L'aération est également importante pour l'humidité de l'air, l'air sec du chauffage attaque les muqueuses du nez et de la gorge.
Tout le monde sait à quel point le tabac est nocif et la consommation excessive d'alcool nuit également à notre corps et affaiblit les défenses immunitaires. Pour un système immunitaire fort, il est donc conseillé de ne pas fumer et de consommer de l'alcool avec modération.
Boire 1,5 à 2 litres par jour permet de maintenir les barrières de protection naturelles de notre corps. L'eau, les infusions d'herbes et de fruits non sucrées ou les jus de fruits dilués sont idéaux.
Une alimentation saine et équilibrée est idéale pour renforcer le système immunitaire. Avec des nutriments essentiels pour le système immunitaire, elle soutient les défenses.
Qu'est-ce qui est recommandé dans le menu ?
Les causes d'un besoin accru en nutriments peuvent être, entre autres, le stress, un âge avancé, une grossesse, un effort physique important ou une maladie chronique. Si l'alimentation ne fournit pas suffisamment de vitamines et de minéraux, les compléments alimentaires peuvent combler ce déficit.
En particulier Zinc, La vitamine D, Vitamine C, Acide folique, Sélénium, Vitamines B6 et B9 contribuent au soutien du système immunitaire. Avant de prendre des compléments alimentaires, il convient de demander un avis médical.
