Marcher, saisir, se tourner ou se pencher : pour tous ces mouvements, nous avons besoin de nos articulations. Il y a les articulations du coude ou du genou qui permettent de se déplacer dans une direction, les articulations du pouce qui permettent de se déplacer dans deux directions ou l'articulation de l'épaule qui permet de se déplacer dans trois directions. La lubrification des articulations entre les cartilages permet de les faire glisser sans problème les uns sur les autres et de les alimenter en nutriments.

De l'articulation à l'articulation de la douleur

En cas de problèmes articulaires, l'usure des articulations ou l'arthrose est la principale maladie articulaire. Les cartilages articulaires, c'est-à-dire le revêtement protecteur relativement fin des surfaces articulaires, sont les plus touchés. Les cartilages endommagés ne peuvent pas se régénérer d'eux-mêmes, les articulations sont alors exposées sans protection. Les genoux sont les plus touchés. Les rhumatismes, comme la polyarthrite rhumatoïde, sont une maladie typique des articulations et peuvent se manifester au niveau de la colonne vertébrale, principalement dans le cou et à l'arrière de la tête, et s'intensifier avec les mouvements de la tête, parfois sous la forme d'une raideur du cou.

Ce qui fait du bien aux articulations

Pour que les articulations fonctionnent bien, elles doivent être constamment en action, un exercice régulier et modéré leur fait du bien. Elles reçoivent ainsi des nutriments et de l'oxygène essentiels. Une alimentation équilibrée est également importante. Selon la fondation allemande contre l'arthrose, les vitamines A, C, E et le bêta-carotène ainsi que l'oligo-élément sélénium ont un effet anti-inflammatoire. La vitamine C se trouve dans les fruits, la vitamine E et les graisses saines dans les noix, les huiles végétales et les graines. Les légumes orange et rouges comme les carottes, les tomates et les poivrons contiennent beaucoup de bêta-carotène. Le sélénium se trouve dans les légumineuses, les noix, le hareng, le flétan et la truite. Les aliments riches en calcium comme le brocoli sont également bons pour les articulations. L'acide linolénique, un précieux acide gras oméga-3, peut également agir contre l'inflammation. On le trouve en abondance dans l'huile de soja, de colza, de noix et de lin. L'ail, les oignons, le gingembre, les épices comme la coriandre, la muscade et le cumin ainsi que les herbes fraîches contiennent de précieux phytonutriments, ils ont également un effet anti-inflammatoire et préviennent les douleurs articulaires, comme l'ont prouvé des études. Un complément alimentaire peut, après consultation du médecin, aider à fournir aux articulations les nutriments essentiels.

Ce qui freine nos articulations

Une surcharge permanente cause des problèmes à nos articulations. Cela peut arriver à cause d'un travail physique unilatéral et lourd, d'un sport de compétition extrême ou d'un fort surpoids. Les mauvaises positions des membres, comme la position en X d'une jambe dans l'articulation du genou, peuvent également entraîner une mauvaise charge et donc une surcharge. De plus, les cigarettes et l'alcool ont un effet négatif, ils favorisent l'inflammation, les articulations sont moins bien irriguées et moins oxygénées. La consommation de viande peut également déclencher des poussées inflammatoires au niveau des articulations et aggraver les douleurs articulaires, en particulier la viande de porc, de bœuf et d'agneau. La consommation d'œufs augmente également les symptômes, tout comme les aliments tels que la farine blanche, le sucre et les produits laitiers. Le café et le thé noir doivent également être consommés avec modération.

Exercices pour les articulations

Si tu renforces les muscles de soutien, tu peux faire du bien à tes articulations. Les exercices choisis sont faciles à réaliser, même pour les débutants, et ne prennent pas beaucoup de temps.

Articulation du genou

S'asseoir sur une chaise et poser les jambes à angle droit sur le sol. Serrer les pointes de pied et étirer les jambes en alternance. Tenir environ 10 secondes et redescendre lentement sur le sol.

Articulation de la hanche

Se coucher sur le côté, un bras sous la tête. Tendre les genoux et serrer les pointes de pied. Soulever la jambe supérieure, tenir environ 10 secondes, redescendre lentement.

Articulation du genou et de la hanche

Se coucher sur le dos, plier une jambe et la poser sur le sol. Déplacer l'autre jambe en l'air, comme si tu faisais du vélo. Effectuer le mouvement en avant et en arrière jusqu'à la flexion et l'extension complètes.

Ceinture des épaules

Laisser pendre les bras sans les serrer, amener lentement les deux bras tendus au-dessus de la tête et les redescendre. Tu peux faire cet exercice en position assise ou debout.

Muscles de la nuque des épaules

Se tenir droit, derrière le dos, entourer le poignet droit avec la main gauche. Incliner la tête du côté opposé. Tirer le bras vers le bas et expirer. Répéter en alternance.

Thorax et lombaires

- Se mettre à quatre pattes, tendre les bras parallèlement vers l'avant et pousser le haut du corps vers le bas.
- En position quadrupédique, arrondir la colonne vertébrale (bosse de chat) puis l'étirer à nouveau et la pousser.

Muscles des épaules et de la nuque

S'asseoir bien droit, incliner la tête sur le côté, placer le bras au-dessus de la tête et le fixer avec la main. Incliner lentement le torse sur le côté et expirer.

Soutien des articulations de l'intérieur

Pour soutenir une fonction normale des muscles et des os, il est recommandé de prendre du magnésium, du potassium et du calcium ou
de la vitamine C. Cette dernière joue un rôle dans la formation du collagène, qui contribue à la fonction normale du cartilage. Avec nos produits Complexe de calcium et de magnésium et Magnésium Compact tu peux contribuer à l'apport en vitamines et minéraux essentiels.